Check ein wenn du gestresst bist.
Check out mit Klarheit.
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Schritt 1 · Momentaufnahme
Wie geht es dir
gerade, ehrlich?
Wähle eine Zahl — ohne nachzudenken, einfach was sich stimmt anfühlt.
Schritt 2 · Die Situation
Was ist
passiert?
Schreib einfach drauf los — keine perfekten Sätze nötig.
Was ist heute passiert, das dich beschäftigt? Mit wem? Wo? Wann?
Schritt 3 · Im Körper
Was spürst du
körperlich?
Stress zeigt sich oft zuerst im Körper — bevor wir ihn benennen können.
Schritt 4 · Zwei Perspektiven
Zwei Stimmen
in dir
In belastenden Momenten reagieren wir oft aus einer alten, automatischen Reaktion heraus. Daneben gibt es eine ruhigere Stimme — die weisere Sicht.
Was schießt dir durch den Kopf? Wie fühlt es sich an — ungefiltert, sofort, vielleicht auch unfair oder übertrieben?
Stell dir vor, ein weiser, fürsorglicher Freund schaut auf diese Situation. Was würde er dir sagen? Wie würde er es einordnen?
Schritt 5 · Was du brauchst
Was brauchst du
gerade am meisten?
Hinter jedem starken Gefühl steckt ein Bedürfnis. Wähle, was sich am wahrsten anfühlt — auch mehrere.
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de·stress·me ist ein Coaching-Tool (Beta) — kein Ersatz für Psychotherapie.